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别让“职场压力综合征”缠上你

来源:河北日报    日期:2013/8/21    

“我从去年考到今年,没想到一连8次都没考过。现在我一拿起书,扣工资的通知好像就在眼前,这可怎么办?”在银行工作的刘超坐在心理咨询师的对面,讲述他参加银行业从业人员资格考试竟然连续8次不及格的遭遇。因为没有通过这项考试,刘超每月被扣不少工资,而连续考场失利,他已经到了一上考场就“头昏”的程度,甚至对自己的能力产生了怀疑。

接诊医生分析认为,从刘超过去的经历来看,他从求学到工作都比较顺利,是一个上进又比较成功的人。但是,经过几次考试失败后,他原有的自信、平和心态消失了,后面一次次考场失意,以及来自公司规定和自己内心的巨大压力,使他在备考时焦虑、临考时恐惧,是较为典型的“职场压力综合征”。

为了能够尽快调整状态,摆脱目前面对考试的恐惧和压力,医生建议刘超暂时不要参加资格考试。因为当务之急是调整好身体和心理状态,让自己恢复原来的自信乐观。

第一是“减压”。采用“自我放松法”,多听些可以让自己充满活力和乐观情绪的音乐,多做些让自己放松的运动和户外活动,比如去海边、去登山;也可以采取“倾诉”的方法,找家人或信任的朋友聊聊,把想法、压力和恐惧都告诉他们,让自己感觉到他人的支持和陪伴,而并非孤立无援。

第二是“激励”。激励可分为“自我激励”和“支持系统激励”两种。“自我激励”包括,让自己面对现实和事实,不逃避,放下所谓的“面子”,客观地分析失败原因,分析优势和劣势,针对薄弱环节去努力并重新开始。回想过去的成功经验,重要的是成功后的感受和体验,把体验记住,并经常把它拿来激励自己。不断的自我肯定、自我暗示,潜意识就会充满正面的动力和能量,去推动自己走向成功。凡事多往好的方面想,积极乐观的态度可以让人们面对一切困难和压力。

“支持系统激励”也很重要。多和周围人交流,让朋友客观地告诉自己问题出在哪里,让朋友不停地支持你、鼓励你,给你正面的肯定和激励,让朋友就像一面镜子客观地反映出你的真实情况,就会有一个强有力的“支持系统激励”。即使遇到再大的困难、压力和挫折,都可让人及时走出来。

在快节奏的生活中和巨大的工作压力下,很多人为了生存而努力工作,很容易忽略自己的身心健康。其实,人们在平时就要注意建立自己的“支持系统”,在出现问题的时候就不会觉得自己孤单无助。事业上的成功重要,身心的健康更加重要。平时应多关爱自己的身心,保持积极乐观的生活态度,养成健康的生活习惯,而身心健康就能让自己很好地“抗压”。

(编辑:珊瑚树)

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